Bù nước khi chơi thể thao như thế nào là tốt nhất?
2024-04-22 11:07 83
2024-04-22 11:07 83
Nước có vai trò rất quan trọng đối với cuộc sống của chúng ta. Nước là dung môi trao đổi chất và có vai trò điều hòa thân nhiệt. Khi cơ thể bị mất nước sẽ giảm chức năng hoạt động, nếu mất 4% nước sẽ gây rối loạn sinh hóa và sinh lý có thể dẫn đến phải cấp cứu.
Bổ sung năng lượng, bù nước, bổ sung chất điện giải
Nước giúp cơ thể bôi trơn khớp xương, vận chuyển chất dinh dưỡng cung cấp năng lượng và sức khỏe đồng thời điều chỉnh nhiệt độ cơ thể. Khi chúng ta không bổ sung nước đầy đủ trong tập luyện sẽ không phát huy tối đa sức mạnh. Cơ thể không được cung cấp đầy đủ sẽ cảm thấy mệt mỏi có thể bị chuột rút, chóng mặt và có những triệu chứng khác nghiêm trọng hơn. Việc bù nước khi chơi thể thao cần đảm bảo đủ nước và thích hợp kể cả trước, trong và sau khi tập.
Bù nước khi chơi thể thao là bù loại nước nào? Nước uống khi chơi thể thao không nhất thiết là một loại nước mà có thể là nước lọc, nước khoáng thông thường hoặc là các sản phẩm kẹo thể thao Himalaya, nước uống tăng lực dành cho người chơi thể thao.
Nước Revive cũng là 1 loại nước bù khoáng cho cơ thể
Nước uống cho người chơi thể thao đem lại những tác dụng chính là bổ sung năng lượng, bù nước, bổ sung chất điện giải, khoáng chất cho cơ thể. Tùy theo sở thích, nhu cầu cũng như cường độ luyện tập, thời gian và hoàn cảnh để có thể lựa chọn loại nước phù hợp.
Khi bạn luyện tập ở môi trường mát mẻ cơ thể sẽ bài tiết ít mồ hôi thì chỉ cần bù nước không nhất thiết phải bù chất điện giải nên chỉ cần dùng nước lọc là đủ.
Các loại nước uống khi luyện tập thể thao mỗi loại có hương vị, tăng lực và chất khoáng khác nhau vì vậy nên xem kỹ thành phần sản phẩm khi sử dụng.
Việc bù nước rất quan trọng với người chơi thể thao, đặc biệt là những môn thể thao kéo dài và đòi hỏi sức bền như bóng đá, cầu lông.
Các chuyên gia khẳng định việc vận động cơ thể cường độ cao như bóng đá sẽ sinh ra một lượng nhiệt lớn, mồ hôi tiết ra để tự làm mát nhằm ổn định thân nhiệt.
Khi mất nước giảm 1 - 2% cân nặng thì thành tích của cầu thủ sẽ giảm. Một số nghiên cứu chỉ ra trong thời gian tập luyện hay thi đấu với cường độ cao các cầu thủ dễ dàng bị mất nước do sự bài tiết mồ hôi làm giảm 1 - 2% trọng lượng cơ thể. Ví dụ một vận động viên nặng 60kg có thể bị mất khoảng 1,2kg (2%).
Bổ sung khoáng chất, ion điện giải sau khi chơi thể thao
Đối với các vận động viên không nên dùng đồ uống có cồn, nước tăng lực hay nước ngọt có gas … Nhiệt độ nước dùng thích hợp nhất là khoảng 17 độ C nếu lạnh quá sẽ khó hấp thụ và dễ gây viêm họng.
Nồng độ đường trong nước tối đa 5%. Lượng chất điện giải trong một ngày ở vận động viên gồm 4g kali, 6g natri, 1,2g photpho, 4g clo, 0,8g canxi, 0,3g magie …
Những loại nước phù hợp như nước lọc, nước chuyên dùng cho vận động viên thể thao hoặc nước trái cây, nước bù chất điện giải hoặc kẹo chanh muối Himalaya
Bù nước khi chơi thể thao rất quan trọng bởi vì vừa giữ gìn thể lực vừa tăng khả năng vận động đồng thời giúp cơ thể cân bằng được nhiệt độ, tránh được những hậu quả của việc mất nước.
Hy vọng thông tin trong bài viết đã giúp vận động viên hiểu rõ về việc bù nước và bù loại nước nào khi hoạt động thể thao.